O ioga axuda non só a iluminar a razón, senón tamén a mellorar o corpo. Grazas ás clases regulares, será posible perder peso, facerse máis delgado. Durante o adestramento, todos os grupos musculares están elaborados, incluíndo áreas problemáticas para moitos homes e mulleres: lados e estómago.
Como axuda o ioga a perder peso, eliminar o estómago e os lados?
Unha persoa que se dedica ao ioga pódese distinguir facilmente da masa total de persoas. Distínguese por unha figura harmoniosa, pero non bombeada, nos músculos e na frescura especial. Para obter tal resultado, serán necesarios esforzos, pero non se gastarán en balde.
Para desfacerse dos pregamentos do abdome e depósitos de graxa nos lados, cómpre realizar un determinado conxunto de exercicios. A maioría das asanas son moi coñecidas pola xente de ioga. Estes inclúen:
- A pose do can está cara abaixo.
- Cobra pose.
- Kumbhakasana.
- A pose de Luke e algúns outros.
No proceso da súa aplicación, están implicados os músculos do abdome e as cadeiras, as costas e as nádegas. Todo o corpo funciona, polo que a graxa sae uniformemente. O primeiro efecto pódese sentir despois dunhas semanas de adestramento regular. En media, en 7 días leva ata 2,5 kg.
Os beneficios do ioga para o corpo
As clases regulares de ioga traen o seguinte beneficio a unha persoa:
- O corpo recibe actividade física.
- Acelera o metabolismo.
- Fórmanse hábitos correctos.
- O traballo de todos os sistemas internos mellora: cardiovascular, respiratorio, dixestivo.
- A presión arterial normalízase.
- A resistencia do corpo ás infeccións aumenta.
- A susceptibilidade aos factores de estrés redúcese.
- A columna vertebral refírese, elimínanse unha follas de tope, pinzas internas.
A execución de asanas, combinada coa respiración iogica correcta, permítelle desfacerse rapidamente do exceso de peso. Está demostrado que tales clases son máis eficaces e saudables para a saúde que as cargas tradicionais no ximnasio.
Ioga que axuda a perder peso rapidamente
A maioría das asanas son isométricas, é dicir, exercicios de forza. Durante a súa aplicación, a tensión muscular conséguese sen movemento de partes do corpo. Isto axuda a desfacerse do exceso de peso. As seguintes indicacións de ioga axudan a perder peso e tamén a elaborar o estómago e os lados:
- Ioga Iyengar. Durante o adestramento, úsanse ferramentas auxiliares, por exemplo, cintos e plataformas.
- Hatha Yoga. As clases suxiren un estudo sistemático dos músculos a un ritmo medido tranquilo, pero a carga no corpo será impresionante.
- Ashtanga Yoga. Nesta dirección, a énfase está na sincronización da respiración e dos movementos. Queiman quilocalorías adicionais debido ao enriquecemento activo dos músculos con osíxeno.
- Ioga Kundalini. Asanas combínanse con elementos de meditación. O proceso de perda de peso prodúcese sen problemas. Nunha persoa, aumenta a resistencia, a flexibilidade desenvólvese, os músculos están gañando forza.
Podes escoller calquera destas áreas. Para obter rapidamente o resultado desexado, recoméndase estudar co adestrador. Isto é especialmente certo para os ioguis novatos. Un especialista axudará a desenvolver un programa de formación individual que che permita perder peso sen dano á saúde. Se non hai xeito de contactar cun profesional, podes tratar na casa.
Como o famoso predicador mormón e seguidor de Yoga Jim Ron dixo: "Coida o teu corpo, este é o único lugar onde necesitas vivir".
Clases de ioga independentes
Para que a formación sexa produtiva, asanas deben realizarse correctamente. Ao practicar na casa, é necesario estudar coidadosamente a técnica de cada postura, monitorizar a respiración.
Asanas por estudar os músculos abdominais
Aprete os músculos da prensa e fai os seguintes exercicios para facer unha cintura fina:
- A pose do can está cara abaixo.
- Belly debuxado.
- A pose da aguia.
- Setu Bandha Sarvangasana.
O marco muscular da barra está ben traballado.
Poses para combater os pregamentos do estómago
Os depósitos de graxa na cintura axudarán a eliminar exercicios como:
- A pose do arco e a pose da cobra.
- Pawanmuktasana.
- Uddiyana Bandha.
Para mellorar o efecto do adestramento, recoméndase facer masaxe 2 veces ao día. É fácil realizar por conta propia. É importante que as mans sexan cálidas. Os lados e o estómago están amasados de movementos de fregamento lixeiro na dirección do reloxo. Tales accións axudan a fortalecer o fluxo sanguíneo cara ás áreas problemáticas, normalizar os procesos metabólicos e activar o proceso de queima de graxa.
Consellos para principiantes
Persoas que non prestaron deportes anteriormente, non podes comezar a adestrar con exercicios complexos. Se as ASANAS non se obtén por primeira vez, non debes estar molesto. Algunhas posicións están perfeccionadas durante meses e incluso anos. Se non perde a formación, a técnica mellorará gradualmente. Para obter o resultado óptimo, cómpre centrarse na respiración adecuada.
O ioga a miúdo convértese no primeiro paso no proceso de perder peso. As clases axudan a fortalecer os músculos, a desfacerse do exceso de peso, a mellorar a saúde. Tendo unha "equipaxe", pode proceder á formación de enerxía e cardio.
Técnica de execución de Assan para a perda de peso
Os depósitos de graxa no abdome son un problema non só das mulleres, senón tamén dos homes. Realizando algunhas asanas, podes desfacerse delas con rapidez e seguridade. Podes avaliar o efecto da formación despois de 14 días. Condicións importantes que hai que observar:
- Cálido. Cada lección debería comezar por ela.
- Respiración. Debe ser profundo e medido.
- O tempo da execución de Asana. Para a perda de peso, hai que realizar todas as posicións durante polo menos un minuto, pero os principiantes poden reducir este período a 20-30 segundos.
- O número de repeticións é de 2-4 veces.
Xa que as tarefas das tarefas son complicadas.
Cobra pose
Técnica:
- Deitarse no estómago, xuntar as pernas, estirar os pés.
- As mans dobran nos cóbados, as palmas descansan no chan, deberían estar baixo os ombreiros.
- Por inspiración, a parte superior do corpo é levantada, sostendo os músculos traseiros en tensión.
- As mans deben ser rectas, o pescozo e a caluga están estendendo, as nádegas son tensas.
- En Asana permanecen en 2 ciclos respiratorios.
Can de cara abaixo.
Técnica:
- Debe axeonllarse para que as palmas estean situadas baixo os ombreiros.
- A parte traseira permanece recta.
- Por inspiración, o corpo é levantado, as pernas son enderezadas, presionando os pés ao chan. A cabeza baixa entre as mans enderezadas, a cara está dirixida cara abaixo, o pescozo é unha continuación da parte traseira, non é marca.
- É necesario controlar os tacóns. Deben permanecer no chan.
- En Asana permanecen 1 minuto, seguindo a respiración.
- Ao final, exhalan, levantan a cabeza e entran na barra e logo deitanse completamente na alfombra.
Esta é unha das asanas máis populares e eficaces do ioga. Axuda a resolver todos os músculos do corpo á vez.
Luke's Pose (Dhanurasana)
Técnica:
- Deitarse no estómago, estira as mans ao longo do corpo.
- Respire, dobrar as pernas nos xeonllos, levantalos e envolver as palmas na zona dos nocellos.
- A cabeza, o peito e as cadeiras deben levantarse á altura óptima, tensando a parte traseira.
- Permanecendo nesta posición, realízanse varios ciclos respiratorios.
Asana permítelle sentir os músculos da prensa, sentir a súa tensión. O exercicio é moi útil para a columna vertebral.
A pose é un estómago retractado
Técnica:
- Sentado no chan, dobrando as pernas de xeonllos, inclina o corpo cara adiante. As palmas necesitan descansar nas cadeiras, os polgares están dirixidos dentro.
- A parte traseira permanece recta.
- Realiza un alento profundo e exhala polo nariz.
- Despois da exhalación, o queixo é presionado no peito e os ombreiros son levantados. Así, realízase o "bloqueo de garganta".
- Ter mantendo a respiración, tirar o estómago e o estómago cara a dentro e cara arriba. Nesta posición permanecen uns segundos.
- Liberan os restos de aire, relaxan a prensa, levantan a cabeza.
- Inhala lentamente polo nariz.
Ademais de estudar os músculos da prensa, esta pose axuda a realizar masaxes do corazón, pulmóns, estómago e intestinos.
A pose é a guerra
Técnica:
- Déixate recto, dando un paso atrás cun pé.
- Os pés están presionados no chan, non debería haber desvío na parte inferior das costas, as mans son levantadas.
- Debe respirar mediante e profundamente.
- Como adestramento, a pose pode ser complicada xirando o corpo cara á esquerda ou á dereita.
Ademais do abdome e as cadeiras, as nádegas están traballadas nesta asana.
Triángulo
Técnica:
- Levántate recto, tire o estómago e colo as extremidades inferiores.
- Respire, estende as pernas anchas e estende os brazos aos lados.
- Na exhala, colle o brillo dereito coa man dereita.
- Por inspiración, debuxa un estómago.
- Coa man esquerda esténdese cara arriba. Ambas as extremidades deben situarse na mesma liña.
- Completa a perna dereita e a esquerda nun ángulo de 45 graos. Debe mirar a palma esquerda.
- Despois de estirar a columna vertebral e o pescozo, cómpre permanecer nesta posición durante un minuto.
Volvendo á posición inicial, descansan uns segundos e logo repiten o exercicio para o lado dereito.
Kumbhakasana
Técnica:
- Axeonllar, descansar no chan.
- Entregue alternativamente as pernas, colocándoas ao ancho das cadeiras. Debe estar de pé nos dedos.
- As mans colócanse no ancho do ombreiro, tamén deben permanecer rectas.
- Os músculos do abdome, as nádegas e as costas están en tensión todo o tempo.
- O desvío na parte inferior das costas é inaceptable.
Para comezar, podes permanecer en Asana durante 10-30 segundos. Pouco a pouco, esta vez aumenta a 1-3 minutos. No proceso de realización da pose, é necesario controlar os ombreiros, non se poden tirar ás orellas. Todo o corpo debe asemellarse a unha liña uniforme.
Recomendacións importantes
Para que a formación sexa o máis eficaz posible, adhírese ás seguintes regras:
- Antes das clases, ventila unha habitación ou salón.
- Adestran pola mañá ou pola noite.
- Durante os exercicios, a respiración realízase polo nariz.
- Non podes comer comida antes da clase. Desde o momento do achegamento á mesa, deberían pasar polo menos 2-3 horas.
Cando se dedica ao ioga, pode desfacerse de forma rápida e eficaz do exceso de peso, elaborar os músculos da prensa e eliminar os lados. Para que o adestramento traia só beneficios para a saúde, ten que realizar exercicios correctamente. Polo tanto, é mellor dominar o ioga baixo a dirección dun profesional.